こんにちは、キョウです。
仕事や日々のタスクに追われ、がむしゃらに頑張っているのに、「本当に成長しているのだろうか？」と立ち止まってしまうことはありませんか？
成長とは、単に新しい知識を得ることではありません。それは、自分の行動を客観的に見つめ直し、次の行動に活かす仕組みを持つことです。この仕組みこそが、「ふりかえり」です。
この記事では、日々の行動を成長の糧に変えるための「ふりかえり」を習慣にするシンプルな方法をご紹介します。ふりかえりを習慣にし、あなたの成長を加速させましょう。
なぜ振り返りを「習慣」にすると成長が加速するのか？
成長には、「行動」と「内省（ふりかえり）」のサイクルが不可欠です。ふりかえりを習慣にすることで、あなたは「経験からの学び」を最大化できます。
経験を「学び」として定着させる
- 行動と結果を言語化し、知識として脳に記録する
- ただ行動するだけでは、経験は流れていってしまいます。ふりかえりによって「何が起きたか」「どう感じたか」を言語化することで、その経験は脳に知識としてしっかりと定着します。これが、次に同じ状況に遭遇したときの判断基準となります。
ネガティブな感情を「改善点」に変える
- 失敗を責める時間から、次に活かす時間に変わる
- ふりかえりを習慣にすると、失敗やモヤモヤした感情を、「自分を責める時間」ではなく、「次は何を試すべきか」という具体的な改善点に変換できるようになります。これにより、前向きな成長サイクルに入ることができます。
習慣化するための「一人ふりかえり」のシンプルな手順
日々のふりかえりを習慣にするために、特別なツールや長い時間は必要ありません。最小限の負荷で最大の成長を生み出すシンプルな手順をご紹介します。
1. 「時間」と「場所」を決める
ふりかえりのハードルを下げるには、「いつ、どこでやるか」を固定し、習慣化のトリガーを作ることが重要です。
- 習慣化のトリガーを設定する: 既存の行動（例：夕食後、歯磨き後、仕事の終了時）の直後など、必ず毎日行う行動にふりかえりを紐づけます。
- 時間は5分〜10分と決める: 長くても10分以内と時間を制限します。短く区切ることで、継続しやすくなります。時間が長引くようであれば、ふりかえりのテーマを絞り込みましょう。
2. KPTフレームワークで「見える化」する
ふりかえりは感情論ではなく、客観的な事実に基づいて行うのが成長への近道です。ここでは、シンプルで効果的な「KPT（Keep/Problem/Try）」の仕組みを活用します。
KPTの3つのステップ
良かったこと、うまくいったこと、次に続けるべき行動を書き出します。自己肯定感を高める重要なステップです。
うまくいかなかったこと、モヤモヤしたこと、改善が必要な点を書き出します。感情ではなく、「事実」と「原因」に焦点を当てます。
Problem（問題点）を解決するために、具体的に明日何を試すか、新しい行動を一つだけ決めます。この行動が、次の成長へのスイッチになります。
振り返りが成長に繋がるための質を高める工夫
ただ記録するだけでなく、ふりかえりの質を高めることで、あなたの成長はさらに加速します。
「なぜ？」を2回問いかける
- 表面的な原因ではなく、本質的な改善点を見つける
- Problemで書き出した問題点に対し、「なぜ、それが起こったのか？」を最低2回問いかけます。（例：「会議に遅刻した」→なぜ？→「前の仕事が終わらなかった」→なぜ？→「時間を確保していなかった」）。これにより、行動の根本的な原因に辿り着き、より効果的なTry（行動）を設定できます。
「未来日記」としてTryを書き残す
- 次の行動を明確にイメージし、モチベーションを高める
- 最後に決めたTryを、「明日、私は〇〇を（具体的な行動）する」という未来日記のような形で宣言して書き残します。行動が明確になり、モチベーションに頼らずすぐやるためのスイッチが入ります。
まとめ
成長を加速させる鍵は、難しい知識や努力ではありません。
- それは、「日々のふりかえり」を習慣にすることです。
- ふりかえりを習慣にするには、まず時間と場所を固定し、KPTの仕組みを使って客観的に行動を見つめ直しましょう。
- 特に「なぜ？」を深掘りする行動は、あなたの成長を本質的に後押しします。
小さなふりかえりの習慣が、やがて大きな成長へと繋がります。
今回ご紹介した中で、あなたが明日から習慣にしたい「ふりかえりの手順」は何ですか？ぜひコメントで教えてくださいね。
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