こんにちは、キョウです。
「春はだるい」「夏バテから抜け出せない」「秋になると風邪をひきやすい」 季節の変わり目になると、決まって体調を崩してしまう。 あなたはそんな経験はありませんか？
その不調、実は自律神経の乱れが原因かもしれません。
自律神経は、私たちの体温や血圧などを自動で調整する、いわば体の司令塔です。季節の変わり目には、気温や気圧の急な変化に対応するため、この司令塔がフル稼働します。その結果、バランスが崩れてしまい、心身にさまざまな不調を引き起こしてしまうのです。
今日は、季節の変わり目に体調を崩す3つの原因と、それを乗り切るための対策をご紹介します。
原因1: 寒暖差によるストレス
季節の変わり目には、朝晩と日中の気温差が大きくなります。この急激な寒暖差に対応しようと、体は大きなエネルギーを消費し、自律神経が疲弊してしまいます。
原因2: 体内時計のズレ
日照時間の変化も、自律神経に影響を与えます。特に秋は日が短くなり、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌が変化するため、体内時計が乱れやすくなります。
原因3: 無意識のストレス
新しい環境や生活習慣の変化も、私たちにストレスを与えます。また、暑さや寒さを我慢したり、寝不足が続いたりすることも、自律神経の乱れにつながります。
もしかして、悪化させてない？セルフチェックリスト
日々の行動が、実は体調不良を悪化させているかもしれません。以下のリストでチェックしてみましょう。
- □ 寝る直前までスマートフォンを見ている
- □ 休日と平日の睡眠時間が大幅に違う
- □ 忙しさからストレスを溜め込みがち
- □ 食事の時間がバラバラで、朝食を抜くことが多い
- □ 毎日湯船につからず、シャワーだけで済ませている
季節の変わり目を乗り切るための対策
ここからは、体調を悪化させないための具体的な対策をご紹介します。
1. 生活リズムを整える
食事や睡眠の時間をできるだけ一定に保つことが大切です。朝起きたらまずカーテンを開け、窓から差し込む太陽の光を浴びましょう。これだけで体内時計がリセットされ、生活リズムが整います。
2. リラックスする時間を作る
心と体を休めるための時間を作りましょう。ぬるめのお湯にゆっくり浸かる、好きな香りのアロマを焚く、寝る前にストレッチをするなど、自分に合った方法でリフレッシュすることが大切です。
3. 体を温かく保つ
カーディガンやストールなど、サッと羽織れるものを持ち歩き、急な寒暖差に対応できるようにしておきましょう。
まとめ
季節の変わり目に体調を崩すのは、体が頑張って環境に適応しようとしている証拠です。
完璧にこなす必要はありません。まずはどれか一つ、今日から実践できることを選んでみませんか？
試してみたい方法はありましたか？ぜひコメントで教えてくださいね。
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