「なりたい自分」に近づく第一歩！夜の目標＆朝の行動計画で差をつける！

「変わりたいな」「もっとこうなったらいいな」

そう思っているあなたは、「なりたい自分」を心の中に持っています。でも、日々の忙しさの中で、どうすればそこに近づけるのか分からなくなったり、「計画なんて立ててもどうせ無理」と諦めてしまったりしていませんか？

大げさな目標設定や、ガチガチのスケジュール管理は苦手…という方にこそ試してほしい、夜の目標設定と朝の行動計画というシンプルな方法をご紹介します。これが、「なりたい自分」への確かな一歩を踏み出すための、強力なツールになるはずです。

なぜ、「なりたい自分」には行動が必要なの？

「こうなりたいな」と頭で考えているだけでは、残念ながら現実は変わりません。日々の小さな行動の積み重ねこそが、未来のあなたを作ります。

でも、闇雲に行動しても、疲れ果ててしまったり、遠回りになったりすることも。そこで大切になるのが、「どんな自分になりたいか」を意識し、「そのために今日何をするか」を決めることです。

「でも、計画とか難しそう…」「毎日同じようにはいかないし…」そう感じますよね。大丈夫です。この方法は、そんなあなたのためにあります。

ステップ１：疲れていても大丈夫！前日の夜に【明日の自分への小さなバトン】を渡す

仕事や一日のできごとでクタクタ…そんな夜でも大丈夫です。ここでやることは、大層な計画ではなく、明日の朝の自分への「小さなバトン」を渡すイメージです。疲れた頭で深く考える必要はありません。手軽に、ざっくりと書き出す時間を取りましょう。

夜にやること

• 明日、これだけは頭に入れておきたいこと（１～３つ程度）
  • 「明日やるべきことで、うっかり忘れそうなこと」や「これだけは済ませておきたい最重要事項」を、単語や短いフレーズで書き出します。例：「〇〇さんへ連絡」「△△の資料確認」「燃えるゴミ出す」。
• 余裕があれば、今日あった良かったことや感謝したこと
  • たとえ一行でも構いません。その日のポジティブな側面に軽く触れることで、気持ち良く一日を終えやすくなります。
• 余裕があれば、「明日、どんな自分でいたいか？」をシンプルな一言で
  • 体調が良ければ「元気に」、大変な一日になりそうなら「落ち着いて」、楽しみにしていることがあれば「ワクワク」など、目指したい心の状態を軽くメモする程度で十分です。

ポイント

• 質より量より「とにかく書き出す」: きれいなノートじゃなくていい、走り書きでOK。頭の中にある「やらなきゃ」を外に出すことが目的です。
• 時間は超短く: 1～3分でも構いません。歯磨きしながらでも、寝る前のベッドの中でもできるくらいの気軽さで。
• 手段は手軽に: いつでも手に取れるノート、スマホのメモ機能、音声入力など、その時のあなたが一番楽だと感じる方法を選んでください。
• 今日あった良かったことや感謝は、たとえ一行でも、できる範囲で書き出すだけでも効果があります。

なぜ疲れていても「小さなバトン」を渡すの？

• 頭の中を空っぽにする: 「明日あれやらなきゃ…」という思考をノートに移すことで、脳が休まりやすくなります。
• 朝の迷いをなくす: 最低限やるべきことが分かっているだけで、翌朝「さて、何から始めよう…」という時間と労力を節約できます。
• 「なりたい自分」を完全に手放さない: 疲れていても、少しでも未来の自分を意識することで、目標への繋がりを保てます。

ステップ２：当日の朝に【目標達成のための行動計画】を具体的に立てる

目が覚めたら、前日の夜に渡した「小さなバトン」を見返しましょう。そして、その日のコンディションや状況に合わせて、具体的な行動計画に落とし込みます。

朝にやること

• 夜立てた目標・タスクを確認: 「よし、今日はこれを意識しよう」「これをやろう」と再認識します。
• 今日のタスクに優先順位をつける: 最も重要なタスク（「カエル」と呼ばれることも！）は何かを決め、午前中の早い時間など、集中できる時間に割り当てることを検討します。
• スケジュールに落とし込む（可能であれば）: 具体的に「何時から何時まで〇〇をやる」のように時間ブロックをしてみたり、「〇〇の後に△△をやる」のようにタスクの順番を決めたりします。
• 急に入った予定やタスクを組み込む: 朝の最新状況に合わせて、柔軟に計画を修正します。

ポイント

• 現実的に: その日の自分のエネルギーや使える時間を見積もって、無理のない計画を立てましょう。詰め込みすぎは禁物です。
• 具体的な行動に: 「資料作成」なら「資料の構成案を作る」「データ集計を終わらせる」のように、すぐに行動できるレベルに分解します。
• 最新情報に合わせて調整: 朝に計画することで、予期せぬ変更にも対応しやすくなります。

この組み合わせが「なりたい自分」に差をつける理由

夜の目標設定は、コンパスのように「なりたい自分」という方向を定めます。大局観を持ち、何のために頑張るのかを見失わないための時間です。

一方、朝の行動計画は、地図のように「今日、具体的にどこへ、どう進むか」という道のりを示します。現実の状況に合わせて、最も効率的で確実な一歩を踏み出すための時間です。

この二つを組み合わせることで、

• 「なりたい自分」という軸を持ちながら、日々の計画を柔軟に立てられる。
• 大げさな計画でなく、毎日の小さな行動に焦点を当てられる。
• 計画倒れしにくく、継続しやすい。

というメリットが生まれます。

さあ、今日から始めてみましょう！

完璧な計画でなくていいんです。まずは今晩、寝る前にノートを開いて、「明日、これだけは頭に入れておこうかな」「もし少しでも余裕があれば、こんな自分でいたいな」と、たとえ一行でも書き出してみることから始めましょう。

そして明日の朝、それを眺めて、「じゃあ、朝一番でこれをやろう」「午前中にここまで終わらせよう」と決めてみてください。

この小さな習慣が、毎日を少しずつ変え、「なりたい自分」への道を確実に切り拓いていくはずです。難しく考えず、まずは夜の目標＆朝の行動計画、試してみてくださいね！