「音や光がやけに気になる」「人混みに行くとどっと疲れる」
そんな「感覚過敏」に悩んでいませんか？
感覚過敏と聞くと、ストレスやHSP（Highly Sensitive Person）といった気質との関連を思い浮かべる方が多いかもしれません。確かにストレスは感覚過敏を強める大きな要因の一つです。心と体は密接につながっており、心理的な負担は体の状態にも影響を及ぼすことがよくあります。
でも、実はあなたの体調そのものも、感覚過敏に深く関係している可能性があることをご存知でしょうか？
ストレスだけじゃない？ 体調が感覚過敏に影響する理由
私たちの体は、心と密接につながっています。そして、外部からの刺激を受け取る「感覚」もまた、体の状態に大きく左右されることがあります。
体調が崩れると、神経系が普段とは違う働きをしたり、脳が刺激を処理する方法が変わったりすることがあります。ストレスが体の不調として現れることがあるように、心身の状態が不安定な時は、いつもなら気にならないようなレベルの音や光、匂いや肌触りといった刺激を、過剰に拾い上げてしまい、不快に感じやすくすることにつながるのです。
こんな体調不良、心当たりはありませんか？
具体的に、どのような体調が感覚過敏と関連しやすいのでしょうか。いくつか例を挙げてみます。
- 睡眠不足・疲労の蓄積
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体が疲れている、または睡眠が足りていないと、脳や神経系が十分に休めず、過敏になりやすくなります。睡眠不足やひどい疲労といった状態は、感覚過敏を招きやすい体調と言えます。
- 風邪や発熱などの病気
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体が炎症を起こしていたり、熱があったりする時は、感覚が鋭敏になることがあります。特に片頭痛持ちの方は、頭痛の前兆や最中に光や音に対して非常に敏感になる経験があるかもしれません。体調を崩している時は、普段より刺激に弱くなっています。
- ホルモンバランスの変化
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特に女性は、生理周期や妊娠、更年期など、ホルモンバランスが大きく変動する時期に、感覚が一時的に過敏になることがあります。体調が不安定な時期は、心身ともにデリケートになります。
- 体の痛みや不調
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ストレスは体の様々な不調（体の痛み、胃腸の不調など）を引き起こすことがあります。こうした体の不調がある時も、感覚を含めた全身の感受性が高まっていることがあります。
- 栄養状態の偏り
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特定の栄養素が不足することも、神経系の働きに影響を与え、感覚の感じ方を変える可能性が指摘されています。体が栄養不足だと、十分なパフォーマンスを発揮できず、外部からの刺激への耐性が落ちることもあります。
これらの体調不良は、誰にでも起こりうるものですが、その裏であなたの感覚の鋭敏さにつながっていることがあるのです。
体調に目を向けてみよう、そして具体的にできること
もし、最近になって感覚過敏が気になるようになった、あるいはストレスの心当たりがあまりないのに感覚過敏を感じるという場合は、一度ご自身の体調に目を向けてみましょう。
「そういえば、最近よく眠れていないな」「なんだか体がだるい日が続いている」「特定の時期に症状が強くなる気がする」など、何か気づきがあるかもしれません。
もし体調が原因、あるいは原因の一つとなっている可能性が高いと感じたら、感覚過敏の軽減に向けて、その体調不良自体を改善するための具体的な行動を取り入れてみましょう。
- 質の良い睡眠を確保する
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毎日決まった時間に寝起きするなど、規則正しい睡眠習慣をつけましょう。寝る前にリラックスする時間を作るのも効果的です。睡眠不足は心身の不調の大きな原因です。
- バランスの取れた食事と水分補給
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３食しっかり食べ、偏りのない栄養を摂ることを心がけましょう。特にビタミンやミネラルは神経系の働きにも重要です。水分もしっかり摂りましょう。
- 適度な運動を取り入れる
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ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣を持ちましょう。血行が促進され、ストレス軽減や自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。
- 意識的に休息をとる
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忙しい日常の中でも、短い休憩を挟むようにしましょう。特に刺激の多い環境にいた後は、静かな場所で数分間目を閉じるだけでも効果があります。
- 体の不調に対処する
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頭痛や胃腸の不調など、具体的な体の症状がある場合は、無理せず休息をとったり、温めたり冷やしたりといったセルフケアを試みましょう。
- 必要であれば専門家に相談する
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体調不良が長く続く場合や、症状が重い場合は、自己判断せずに医療機関を受診しましょう。思わぬ原因が見つかることもありますし、適切な治療やアドバイスを受けることができます。
これらの体調を整えるための行動は、感覚過敏だけでなく、心全体の健康にもつながります。
まとめ
感覚過敏の原因は一つではありません。ストレスや気質といった心の側面だけでなく、見落としがちな「体調」も大きく影響していることがあります。体調はストレスとも密接に関連しており、心身両面からのケアが大切です。
もし感覚の過敏さに悩んでいるなら、「これは体からのサインかもしれない」と考えて、ご自身の体調に優しく耳を傾けてみるのも大切な一歩です。体を整えることで、心も感覚も、少し楽になるかもしれません。
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