こんにちは、キョウです。
最近、職場の同僚や身近な友人に、次のような変化を感じたことはありませんか？
- 常に体がこわばっているように見える
- 話しかけると、必要以上に緊張した反応が返ってくる
- 小さなミスでひどく落ち込んでいる
もし、あなたの友人が「過緊張」の状態にあると感じたら、どう声をかけ、どうサポートすれば良いでしょうか。
今回は、過緊張のサインと、身近な人が初期段階でできる具体的な「ほぐし方」（サポート方法）についてお話しします。
過緊張が引き起こす心と体のサイン
「過緊張」とは、必要以上に心身が緊張した状態が続き、リラックスできない状態です。
これはストレスが慢性的にかかり続けているサインかもしれません。友人に以下のような症状が見られないか、確認してみてください。
体のサイン
- 頭痛や肩こり、奥歯を強く噛みしめる
- 息が浅く、ため息が多くなる
- 夜中に目が覚める、眠りが浅い
心のサイン
- 急にネガティブな言葉が増える
- 小さなことに動揺しやすくなる
- 人との交流を避けるようになる
友人の「過緊張」を初期にほぐすための接し方
友人や同僚が過緊張の状態にあるとき、良かれと思って「頑張って」と励ますのは逆効果になることがあります。
大切なのは、相手に安心感と「休んでいい」という許可を与えることです。
1. 「聴く」ことに徹する
- 具体的な声かけ
- 「最近、疲れてない？大変だったね」
- 「無理しなくて大丈夫だよ。いつでも話聞くよ」
アドバイスや解決策は求めず、まずは相手が感じているストレスを否定せず、ただ受け止めましょう。話すことで、気持ちを外に出す手助けになります。
2. 「休む時間」を具体的に提案する
- 具体的な声かけ:
- 「今日は早く帰って、ゆっくり休もう」
- 「来週はランチ休憩、外の空気を吸いに行こう」
過緊張の人は、自分で「休む」という判断が難しいことがあります。あなたが「一緒に休もう」と具体的に誘うことで、義務感なく休息に入りやすくなります。
3. 「完璧でなくていい」というメッセージを伝える
- 具体的な声かけ:
- 「80％で十分だよ。仕事は誰かがカバーできるから」
- 「ミスしても大丈夫だよ。それは経験になるから」
過緊張の背景には、失敗への恐れや完璧主義があります。あなたの言葉で「完璧でなくていい」と伝えることが、心理的な負担を軽くする「ほぐし方」になります。
まとめ
過緊張は、頑張りすぎているサインであり、初期の段階で適切にサポートできれば、悪化を防げる可能性があります。
友人へのサポートは、まずそのストレスを理解し、安全な場所を提供することから始まります。
ただし、症状が重く、日常生活に支障をきたしているようであれば、必ず専門の医療機関や医師へ相談するよう促してください。 あなたの優しさとサポートは大切ですが、専門家の力を借りることも重要です。
焦らず、そっと寄り添いながら、相手が自分自身を大切にする時間を取り戻せるようにサポートしてあげてください。
今回の記事を読んで、身近な人への接し方に何か変化はありましたか？
あなたが実践している「人をほぐすための言葉」があれば、ぜひコメントで教えてくださいね。
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