こんにちは、キョウです。
職場の人間関係で何か問題が起きるたびに、「どうせ自分ばかり損をする」「また失敗するに決まっている」と、心が疲弊していませんか？
特に、真面目で繊細な人ほど、ちょっとした出来事を深く考えすぎてネガティブ思考のループに陥りがちです。
この記事では、あなたの心の負担を減らすための簡単な心理テクニック「見方を変える方法」をご紹介します。この習慣を身につけて、職場の人間関係に振り回されない自分を取り戻しましょう。
なぜ職場で「ネガティブ思考」に陥るのか？
職場の人間関係でネガティブな感情が生まれやすいのは、環境と心理的な距離が関係しています。
逃げ場がないと感じるから
- 職場は、学校のように人間関係を選べません。苦手な相手と毎日顔を合わせるため、ストレスから逃げられず、ネガティブな感情がどんどん蓄積されやすいのです。
完璧主義が裏目に出るから
- 真面目な人ほど、「すべて自分が悪い」と責任を背負い込んだり、「完璧にやらないと」というプレッシャーから、ミスをした時に必要以上に自分を責めてしまいます。
過去の経験を引きずるから
- 以前の失敗や、過去の人間関係のトラブルがフラッシュバックし、「今回もきっと同じだ」という思考パターンに陥ってしまい、問題が起きていないのに不安を感じてしまいます。
疲れないための基本原則：「見方を変える」とは？
「見方を変える」というのは、起きた事実そのものを変えるのではなく、「その事実をどう解釈するか」という、自分の心の枠組みをかけ直すことです。（ちなみに、この心理テクニックは『リフレーミング』とも呼ばれています。）
例えば、雨が降った時、「せっかくの休みが台無しだ」と思うか、「家でゆっくり過ごすチャンスだ」と思うかで、気分は大きく変わります。
職場の人間関係においても、この「見方を変える」習慣が、心の消耗を防ぐ鍵となります。
相手の行動を「自分事」にしない
- 嫌なことを言われた時、「私がダメだからだ」とネガティブ思考で捉えるのではなく、「相手が今、機嫌が悪いだけだ」「相手のコミュニケーションスタイルが乱暴なだけだ」と切り離し、自分とは無関係な「相手の問題」として捉えましょう。
「悪い」出来事の隠れた側面を探す
- トラブルや失敗が起きた時、「最悪だ」で思考を止めずに、「この経験から何を学べるだろう？」「次はどう活かそう？」と、未来につながる視点に切り替えることで、成長の機会として捉え直せます。
【実践】職場のネガティブな出来事の「見方を変える」3ステップ
具体的な職場の人間関係におけるネガティブな出来事に対し、「見方を変える」ための手順を練習しましょう。
1. 感情的な言葉を「事実」に分解する
誰かに強く注意された時、まず頭に浮かぶ「怒られた」「嫌われた」という感情的な解釈を一度脇に置きます。
例：
- ネガティブな解釈: 「あの上司にまた怒られた。私は仕事ができない人間だ。」
- 事実への分解: 「上司が大きな声を出した。指摘されたのは、提出期限を30分過ぎたことだ。」
2. 視点を「相手」や「環境」に移す
出来事の原因を自分だけに求めず、視点を広げて別の解釈を試みます。
例：
- 元々のネガティブ: 「私が失敗したせいで、皆に迷惑をかけた。」
- 見方を変える: 「皆が忙しすぎて、チーム全体で確認する体制ができていなかった。改善の余地がある。」
3. 「だからこそ」で未来につなげる
ネガティブな状況を、「だからこそ自分にできること」というポジティブな行動のきっかけに変えます。
例：
- 元々のネガティブ: 「私は人前で話すのが苦手だ。だから、皆の前で発言できない。」
- 見方を変える: 「私は人前で話すのが苦手だ。だからこそ、資料作成や事前準備を完璧にして、発言以外の方法で貢献しよう。」
まとめ
ネガティブ思考を完全に無くすことは難しいかもしれませんが、この「見方を変える」習慣を意識して実践するだけで、職場の人間関係に振り回される時間は格段に減っていきます。
小さな出来事こそ、「別の解釈はないかな？」と立ち止まって考えてみてください。その積み重ねが、あなたの健康な心を確実に守ってくれますよ。
今回ご紹介した「見方を変える」方法の中で、あなたが特に職場の人間関係で試してみたいと思ったことは何ですか？ぜひコメントで教えてくださいね。
コメント