こんにちは、キョウです。
「もっと頑張らなきゃ」「休んでいる暇なんてない」
そう思って、ついつい無理をしてしまうことはありませんか？ 過去に適応障害を経験し、眠ろうと思っても眠れなくなってしまった私だからこそ、皆さんに伝えたいことがあります。
それは、仕事のパフォーマンスを最大化するために、最も重要なのは「休むこと」、特に質の良い「睡眠」を取ることだということです。
目次
睡眠を最優先するようになった理由
かつて、私は仕事のために無理を重ねた結果、眠りたいのに眠れないという状態に陥りました。
そのとき、当たり前だと思っていた睡眠が、どれほど貴重なものかを痛感しました。
「明日を頑張るために眠る」のではなく、「質の良い睡眠を取るために、今日の仕事はここで終わりにしよう」と考えるようになってから、私の人生は少しずつ変わっていったのです。
あなたの「眠れない」を解決する3つの習慣
仕事のストレスを溜め込みやすい人が、質の良い睡眠を手に入れるための具体的な習慣を3つご紹介します。
1. 脳と体を休ませるための「ルーティン」を持つ
- 仕事の終わりを明確にする
- 仕事モードからプライベートモードへ切り替えるための、自分なりのルーティンを作りましょう。例：デスクの整理、簡単なストレッチをする、好きな音楽を聴くなど。
- スマホから離れる時間を設ける
- 就寝前の1時間は、SNSや仕事のメールを見ないようにしましょう。スマホの画面から発せられる光は、睡眠ホルモンの分泌を妨げます。
2. 「完璧主義」を手放す
- 「80点」を目指す
- すべてを完璧にこなそうとすると、無意識のうちにストレスが溜まります。仕事の質を落とすのではなく、「80点でOK」と自分を許すことで、心にゆとりが生まれます。
- 「できたこと」を記録する
- その日できなかったことではなく、小さなことでも「できたこと」に目を向ける習慣をつけましょう。自己肯定感が高まり、安心して眠りにつくことができます。
3. 「休息」をタスクに加える
- 休憩をスケジューリングする
- 仕事の合間に休憩時間を意図的に作りましょう。休憩を「サボり」と捉えず、「次の仕事への投資」と考えることで、罪悪感なく休めます。
- 質の良い睡眠を確保する
- 「睡眠」を最優先のタスクと捉え、日々のスケジュールに組み込みましょう。
まとめ
頑張ることは素晴らしいことです。しかし、無理をして心と体を壊してしまっては意味がありません。
質の良い睡眠は、あなたのパフォーマンスを支える土台です。
「休むこと」を恐れず、自分を大切にする習慣を身につけて、心も体も健やかな状態で最高のパフォーマンスを発揮しましょう。
今回の記事を読んで、あなたの「睡眠」や「休息」に対する考え方は変わりましたか？
もしよければ、あなたの「頑張りすぎないための工夫」や、日々の「小さなリセット習慣」をコメントで教えてくださいね。
コメント