こんにちは、キョウです。
「ちゃんと寝ているはずなのに、なぜか疲れがとれない…」 「朝起きたときから、もうぐったりしている」
あなたはそんな悩みを抱えていませんか？
もしあなたがHSP（非常に感受性が高い人）であれば、その疲れは「五感」への過剰な刺激が原因かもしれません。
五感が敏感なHSPにとって、一日を終えるまでの間に受けるあらゆる刺激は、想像以上に心と体を消耗させます。その刺激が残ったままベッドに入ると、脳が休まらず、眠りが浅くなってしまうのです。
今日は、HSPのあなたが「ただ寝る」から卒業し、ぐっすり眠るための五感ケアについてお話します。
1. 眠りの浅さにつながる睡眠不足の悪循環
睡眠の質が低いと、体だけでなく心にも大きな影響を及ぼします。
- 疲労が蓄積する：十分な休息がとれず、朝から体が重い状態が続きます。
- 集中力・判断力が低下する：脳が休まらないため、仕事や勉強のパフォーマンスが下がります。
- ストレスを感じやすくなる：感情のコントロールが難しくなり、イライラしたり、不安を感じたりしやすくなります。
特に感受性の高いHSPは、過剰な刺激やストレスを溜め込みやすく、心身の限界を超えると適応障害を引き起こす可能性も高まります。つまり、睡眠不足は「疲労」だけでなく、心の病気にもつながる可能性があるのです。
2. 「ただ寝る」から卒業！睡眠の質を上げる五感ケア
ここからは、HSPのあなたが心地よく眠りにつくための、五感を使った具体的なケア方法をご紹介します。
視覚のケア：光と色の調整
寝る1〜2時間前には、スマートフォンやPC、テレビなどの強い光を避けましょう。ブルーライトは脳を覚醒させ、眠りを妨げます。
- 実践ポイント：
- 部屋の照明を少し暗くする
- 間接照明や暖色系のライトに切り替える
- スマートフォンのナイトモードを活用する
聴覚のケア：心地よい音を取り入れる
無音すぎるとかえって小さな音が気になってしまうHSPも多いでしょう。心を落ち着かせる音を味方につけましょう。
- 実践ポイント：
- 静かなクラシック音楽や、自然の音（雨音、波の音など）を流す
- ヒーリングミュージックや、特定の周波数を含む音楽を試してみる
嗅覚のケア：香りでリラックスする
アロマは、脳に直接働きかけ、リラックス効果を高めます。
- 実践ポイント：
- ラベンダー、カモミール、サンダルウッドなど、鎮静効果の高い香りを選ぶ
- アロマディフューザーを使う、または枕元にアロマスプレーをひと吹きする
覚（触覚）のケア：肌触りを大切にする
身につけるものや、肌が触れるものの心地よさも、安心感につながります。
- 実践ポイント：
- パジャマや寝具は、肌触りの良い天然素材（綿、シルクなど）を選ぶ
- 湯船にゆっくり浸かる、温かい飲み物を飲むなどして体を温める
3. 「自分だけのルーティン」が最高の睡眠を呼ぶ
一般的な快眠法を試しても効果がないと感じるなら、それはあなたの五感に合っていないのかもしれません。
一番大切なのは、「こうしなければならない」と頑張りすぎないことです。 「今日一番リラックスできるのはどの方法だろう？」と、自分自身に優しく問いかけながら、五感を満たす行動を選んでみましょう。
そうして見つけた「自分だけのルーティン」は、あなたの心を深く満たし、最高の眠りを呼び寄せてくれるでしょう。
あなたが実践している睡眠の質を上げる方法はなんですか？もしよかったら、コメント欄でシェアしてくださいね。
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