こんにちは、キョウです。
「本当にやりたいことに時間を使いたい」と思いながら、気づけば仕事のチャットを即レスしていたり、スマホの通知を追いかけたりして一日が終わってしまう……。そんな経験はありませんか？
実は、目の前の雑務に気を取られてしまうのは、あなたの意志が弱いからではありません。私たちの脳が、新しい刺激（通知やメッセージ）に対して、無意識に反応するようにできているからです。
今回は、根性に頼らず「仕組み」で時間を守り抜くための、具体的な方法をお話しします。
目次
脳の反応を物理的に「封じる」
「見えたら最後、脳は反応してしまう」という前提で、環境を整えます。
スマホを「視界」から隠す
- 通知を切るだけでは不十分です。スマホが目に入る場所に置いてあるだけで、脳はその存在を意識し、エネルギーを消費してしまいます。
- 私が実践しているのは、「スマホを隠す（視界に入らない状態にする）」ことです。別室に置く、カバンの奥にしまう。これだけで、驚くほど集中力が持続するようになります。
チャットを開かない「聖域」を作る
- 仕事のチャットツールは便利ですが、常に開いていると自分の時間が細切れに奪われていきます。
- あらかじめ「10時から11時はチャットを見ない」と時間を決めて、アプリを完全に閉じてしまいましょう。一度閉じてしまえば、「返信しなきゃ」という衝動から解放されます。
「やめる」ために「決めておく」
いつ何をやるかをその場で考えるのではなく、事前に「マイルール」を作っておくのがコツです。
やりたいことに使う時間を「予約」する
- 「時間が空いたらやろう」と思っている間は、その時間は永遠にやってきません。
- 1日のスケジュールの中に、最初から「この時間は本当にやりたいことだけに使う」と予約を入れておきます。他の誰のためでもない、自分との大切な約束の時間です。
雑務を「まとめて処理する」
- チャットやメールの返信は、決めた時間にまとめて一気に終わらせます。
- 隙間時間でダラダラと対応するのをやめることで、脳の切り替えスイッチを頻繁に押さなくて済み、疲労感も軽減されます。
まとめ：仕組みがあなたを自由にする
以前の私は「完璧にやらなきゃ」というプレッシャーで動けなくなることがありましたが、今は「環境さえ整えれば、勝手に集中はついてくる」と実感しています。
「やめる」とは、自分を縛るものから距離を置くこと。 通知を消し、スマホを隠し、時間を予約する。そんな小さな「仕組み化」が、あなたの本当にやりたいことを守るための最強の盾になります。
あなたが「つい気を取られてしまうもの」は何ですか？ また、それを防ぐために「これならできそう」と思える工夫があれば、ぜひコメント欄で教えてください。
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