日々の忙しさに追われ、ふと立ち止まった時に「私、これで大丈夫なのかな？」と感じることはありませんか？仕事や勉強では評価される機会が多いですが、私生活での自分をきちんと見つめ直し、評価することは意外と少ないかもしれません。
もしかしたら、あなたは無意識のうちに自分を低く評価してしまっているかもしれませんね。でも大丈夫。私生活での自己評価は、誰でも見直すことができます。今回は、自分らしく、もっと充実した毎日を送るために、私生活での自己評価を見直す5つのステップをご紹介します。
ステップ1：現状の自分を受け入れる「感情の棚卸し」
自分自身の心の声に耳を傾ける
まずは、今の自分の心の状態を正直に見てみましょう。 「最近、なぜか気分が沈みがち」「小さなことでイライラする」「なんとなくモヤモヤする」など、漠然とした感情でも構いません。それらの感情に良いも悪いもなく、ただ「今、自分はこう感じているんだな」と受け止めることが大切です。
紙に書き出してみるのも良いでしょう。書き出すことで、自分の感情を客観的に見つめ直すことができます。誰かに見せるものではないので、どんな感情でも正直に書き出してみましょう。
ステップ2：自分だけの「評価基準」を作る
誰かの基準ではなく、あなたの「大切」を基準に
仕事の評価と違い、私生活には決まった「正しい評価基準」はありません。だからこそ、あなたは「自分が何を大切にしたいか」を基準にしましょう。
例えば、
- 心身の健康を大切にしたいなら、「十分な睡眠が取れているか」「適度な運動ができているか」
- 人間関係を大切にしたいなら、「家族や友人と質の良いコミュニケーションが取れているか」「感謝の気持ちを伝えられているか」
- 個人の成長を大切にしたいなら、「新しい学びに取り組めているか」「自分の好きなことに時間を使えているか」
など、自分にとっての「理想の私生活」を思い描き、そこでの「できていること」「もう少し頑張りたいこと」を具体的にリストアップしてみましょう。
ステップ3：具体的に「できていること」を書き出す
小さなことでも「できた」を積み重ねる
自己評価が低い人は、できていないことばかりに目が向きがちです。しかし、実は毎日たくさんの「できていること」をこなしています。
リストアップした評価基準に照らし合わせて、「今日はこんなことができた」「先週はこれをやり遂げた」といった具体的な行動を書き出してみましょう。どんなに小さなことでも構いません。
- 「疲れていたけど、お風呂に入れた」
- 「友人の話にじっくり耳を傾けた」
- 「新しいレシピに挑戦した」
- 「寝坊せずに起きられた」
これらは全て、あなたが日々の生活の中で努力し、達成したことです。自分が頑張っていることを認識し、「私、よくやったね！」と自分を褒めてあげましょう。この「できた」の積み重ねが、自己肯定感を育みます。
ステップ4：成長のための「次の一歩」を見つける
改善点も成長のヒント
もちろん、評価基準に照らして「もっとこうなりたい」「ここは改善したい」と感じる部分もあるでしょう。それを「できていないこと」と捉えるのではなく、「成長するためのヒント」としてポジティブに受け止めてみてください。
「完璧でなければならない」という思い込みは手放し、「では、次の一歩として何ができるだろう？」と考えてみましょう。
- 「睡眠時間を増やしたい」→「寝る1時間前からスマホを見るのをやめる」
- 「友人の相談に乗るのが苦手」→「まずは相手の話を遮らずに聞く練習をする」
- 「新しい勉強が続かない」→「毎日5分だけ取り組む時間を作る」
このように、無理なくできる具体的な行動に落とし込むことが成功の鍵です。
ステップ5：定期的に見直し、自分を労わる
変化を受け入れ、自分を褒める習慣を
自己評価は一度行ったら終わりではありません。私たちの心や状況は常に変化します。月に一度、あるいは季節の変わり目など、定期的にステップ1～4を繰り返してみましょう。
以前はできなかったことができるようになっていたり、新しい価値観が芽生えていたりするかもしれません。その変化を認め、成長した自分をしっかりと褒めてあげてください。
【実践してみよう】私生活での自己評価を見直すノートテンプレート
さあ、ここまで読んでくださったあなた。ご自身の私生活の自己評価、実際にノートに書き出してみませんか？
このテンプレートは、あなた自身を深く見つめ、私生活の充実度を高めるための大切なツールになります。ぜひプリントアウトするか、ご自身のノートに書き写して活用してみてくださいね。
日付：____年____月____日
今、感じていること（喜び、不安、怒り、悲しみ、モヤモヤなど、どんな感情でもOK）：
- 例：最近、仕事で小さなミスが多く、自分を責めてしまう。
- 例：週末はゆっくりできたけど、なんだか心が満たされない。
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私が私生活で大切にしたいこと（例：心身の健康、人間関係、個人の成長、趣味、穏やかな時間など）：
- 例：心身の健康
- 例：家族とのつながり
- 例：自分のための時間（趣味や学び）
- 例：感謝の気持ちを伝えること
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ステップ2で設定した「評価基準」に照らして、最近できたことや頑張ったこと：
（どんなに小さなことでも、具体的に書き出しましょう）
【心身の健康】
- 例：毎日、寝る前にストレッチを5分できた。
- 例：疲れていたけど、夜10時には寝るように心がけた。
【家族とのつながり】
- 例：忙しい合間を縫って、実家に電話をかけた。
- 例：休日に家族と公園に行って、一緒に遊んだ。
【自分のための時間】
- 例：気になっていた本を1章だけ読んだ。
- 例：好きな音楽を聴きながら、ゆっくりお茶を淹れた。
【感謝の気持ちを伝えること】
- 例：夫（妻）が手伝ってくれた時、「ありがとう、助かったよ」と具体的に伝えた。
- 例：お店の店員さんに「ごちそうさまでした」と笑顔で言えた。
もっとこうしたい、改善したいこととそのための具体的な行動：
- 課題： 例：週末にだらだら過ごしてしまい、後悔することがある。
- 具体的な次の一歩： 例：毎週土曜の朝に「やることリスト」を3つだけ作る。
- 課題： 例：友人との連絡がおろそかになっている。
- 具体的な次の一歩： 例：月に一度は、大切な友人1人にメッセージを送る日を決める。
- 課題： _______________________________________________________
- 具体的な次の一歩： _______________________________________________________
今回の自己評価を終えて、自分にかけたい言葉：
- 例：ここまでよく頑張ったね！小さなことでも見つけて褒められたのが良かった。
- 例：少しずつだけど、自分のことをもっと大切にしていこう。大丈夫！
次回の自己評価予定日：_____年_____月_____日
最後に
私生活での自己評価は、誰かに認められるためではなく、あなたがあなた自身の人生をより豊かに、より幸せに感じるために行うものです。
今日から、少しずつでも自分の心の声に耳を傾け、あなたらしい「大丈夫」を育んでいきませんか？
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