いつも一生懸命なあなたへ。
大事な会議の前、試験当日、初めての場所、あるいは日々の人間関係… 気づけば体がこわばり、心臓がドキドキ。そして、ズーンと重い頭痛がきたり、胃がキリキリしたり、なんだか体全体がだるくなったり…
「またか…」「どうにかしなきゃ」そう思いながらも、どうしていいか分からず、さらに緊張してしまう。そんな経験、ありませんか？
もしあなたが、緊張やプレッシャーを感じやすい時に、体のSOS（頭痛や体調不良）が出やすいタイプなら、あなたはもしかしたら、責任感が強くて、何事も真面目に頑張りすぎてしまう方かもしれません。
そんな頑張り屋さんのあなたに知ってほしいことがあります。
リラックスすることは、「サボること」ではありません。
そして、リラックスするために、特別な場所に行ったり、時間をかけたりする必要もありません。
今回は、「頑張りすぎない」を合言葉に、日常生活にそっと取り入れられるリラックス習慣をご紹介します。辛い体のサインが出た時だけでなく、普段から意識することで、心と体の調子を整える助けになりますよ。
頑張りすぎなくて大丈夫。まずはこれ！簡単リラックス術
- 「深呼吸」を味方につける 緊張すると、呼吸が浅く速くなりがちです。そんな時こそ、意識してゆっくりと、お腹を膨らませるように鼻から息を吸い込み、口から吸うときの倍くらいの時間をかけて細く長く吐き出してみましょう。 この「深呼吸」、実はとても手軽でパワフルなリラックスツールなんです。ゆっくりとした呼吸は副交感神経を優位にし、心拍数を落ち着かせ、心身にリラックス効果をもたらします。特別な道具も場所もいりません。いつでも、どこでも、気づいた時に数回行うだけで、心が少し落ち着くのを感じられるはずです。
- 「温かい」に身をゆだねる 体が冷えていると、緊張は高まりやすくなります。
- 温かいハーブティーや白湯をゆっくり飲む。
- シャワーで済ませず、湯船に数分だけでも浸かる。
- 首や肩など、凝りを感じる部分を温めるタオルなどで温める。 「温かい」感覚は、心と体に安心感を与え、こわばりをほぐしてくれます。
- 「心地よい音」に耳を傾ける 好きな音楽や、川のせせらぎ、雨の音など、心地よいと感じる音に耳を澄ませてみましょう。騒がしい環境から一時的に離れ、音の世界に没入することで、頭の中の「やらなきゃ」「どうしよう」といった思考から少し距離を置くことができます。
- 「伸び」をして体の声を聞く 長時間同じ姿勢でいたり、緊張していると、体はギュッと固まります。簡単なストレッチや、背伸びをするだけでも、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。「あ～伸びた！」と声に出してみるのも良い気分転換になりますよ。立ったままでも、座ったままでもできます。
- 「一時停止」の勇気を持つ どうにも辛い時は、「今、私は休息が必要なんだな」と自分に許可を出しましょう。状況から一時的に離れ、静かな場所で数分目を閉じたり、ただぼーっとしたりするだけでも、心身の疲労度は変わります。これは逃げるのではなく、自分を立て直すための大切な時間です。
なぜ「頑張りすぎないリラックス」が大切なの？
「ちゃんとリラックスしなきゃ！」と思うこと自体が、新たなプレッシャーになることがあります。ここでご紹介した方法は、どれも「〜しなければならない」というよりは、「〜してみようかな」「これならできるかも」と思える、ささやかで続けやすいものです。
無理なく、生活の一部に自然に取り入れることで、緊張を感じた時に「あ、これがあった」と思い出せる「自分を助けるツール」になります。小さなことから始めて、心地よさを感じられる時間を持つことが大切です。
最後に
緊張やプレッシャーによる体の不調は、あなたが一生懸命頑張っている証拠でもあります。しかし、その頑張りが体を辛くしてしまうのは、本末転倒です。
今回ご紹介したリラックス習慣が、あなたが心と体を労わり、少しでも楽になるための一助となれば幸いです。
ただし、もし頭痛や体調不良が頻繁に起こる、あるいは日常生活に大きな支障が出ている場合は、自己判断せずに必ず医療機関（内科、心療内科など）に相談してくださいね。
あなたは一人じゃないし、頑張りすぎなくて大丈夫。 今日から、ほんの少しでも、自分を甘やかす時間を持てますように。
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