こんにちは、キョウです。
自分をより良く変えようと自己対話を続けていると、ふとした瞬間に「見たくなかった自分」に出会うことがあります。
ズルい自分、他人を羨む自分、動けない自分。 そんなシャドウ（心の影）を目の当たりにすると、心がどんよりと重くなり、自分と向き合うのが辛くなってしまうこともあるかもしれません。
今回は、そんな心の影に直面したとき、無理をせずにそれを受け入れていくための考え方をお話しします。
なぜ「見たくない自分」が現れると辛くなるのか
セルフコーチングの目的が「理想の自分になること」に偏りすぎていると、シャドウは理想を邪魔する敵のように見えてしまいます。
「こんな自分ではダメだ」という自己否定が、心の負担を大きくしてしまうのです。
しかし、シャドウはあなたを攻撃するために現れるのではありません。実は、あなたがより自分らしく生きるための大切なヒントを握っている存在です。
無理せず「心の影」と向き合うセルフコーチングの実践法
影を無理に消そうとしたり、無理やりポジティブに変えようとしたりする必要はありません。まずは以下のステップで、優しく眺めてみましょう。
感情をそのまま実況中継する
あ、今自分の中にズルい考えが浮かんだな、今、すごく他人を羨ましいと思っているな、と、ただ事実を言葉にします。 良い・悪いの判定をせず、ただそこにあることを認めるだけで、感情のトゲは少しずつ丸くなっていきます。
その影が生まれた理由を考える
そのネガティブな感情は、かつてあなたが傷つかないために必要だった反応かもしれません。 自分の一部としてただ認めてあげることで、影を排除すべき対象から、自分の一部として受容しやすくなります。
影があるからこそ、光（価値観）が際立つ
影が濃く見えるのは、そこに強い光が当たっているからです。
例えば、誰かに嫉妬してしまうのは、あなたの中に自分もそうなりたいという純粋な向上心や価値観がある証拠です。
影を否定することは、その裏側にある自分の素晴らしいエネルギーも一緒に否定してしまうことになりかねません。影を認めることは、あなたの持つ光を認めることと同じなのです。
まとめ：完璧を目指さない勇気を持つ
セルフコーチングにおいて大切なのは、完璧な人間になることではなく、どんな自分とも仲良くなっていくことです。
今日は自分の影を一つ見つけられた。それだけ自分に正直になれたということだ、と自分を労ってあげてください。無理に答えを出そうとせず、ただ寄り添うだけで、心の軸は少しずつ強くなっていきます。
あなたが最近見つけた、ちょっとした「自分の影」はありますか？
その影の裏側には、あなたが本当は大切にしたい「願い」が隠れているかもしれません。 もしよければ、あなたの小さな気づきをコメント欄でそっと教えてくださいね。
今日という一日が、ありのままの自分を優しく抱きしめられる、温かな時間になりますように。
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