こんにちは、キョウです。
新しいことに挑戦したい、今の環境から一歩踏み出したい。そう思った瞬間に、「どうせ自分にはできない」「無理に決まっている」という気持ちが呪いのように頭から離れなくなることはありませんか？
周りの人が軽やかに進んでいるように見えるほど、動けない自分を責めてしまい、心が余計にすり減ってしまうこともあるかもしれません。
ですが、行動を起こせないのは、あなたの意志が弱いからでも、能力が足りないからでもありません。それは、私たちの脳に備わっているごく自然な防衛本能なのです。
今回は、強い不安や思い込みを抱えたままでも、心に無理をさせずに次の一歩を踏み出せる方法について整理してみました。
なぜ「自分にはできない」と強く思い込んでしまうのか
私たちは、何か新しいことを始めようとするとき、無意識のうちに強いブレーキをかけてしまうことがあります。
人間の脳には、現在の安全な環境を維持しようとする性質（現状維持バイアス）があります。脳にとって「新しい挑戦」や「未知の環境」は、それがどんなに良い変化であっても、命を脅かすかもしれないリスクと判断されてしまうのです。
特に、過去に失敗して傷ついた経験や、誰かの言葉によって深く否定された記憶がある場合、脳は「もう二度と傷つきたくない」と強く警戒します。その結果、自分を守るための頑丈な防衛膜として、「自分にはできない」という強い思い込み（呪い）を作り出してしまうのです。
この状態のときに、ポジティブな言葉で「自分ならできる」と言い聞かせようとしても、心の本音は激しく拒絶してしまいます。頭での理解と心の準備に大きなギャップがあるため、無理にポジティブになろうとするほど、逆に苦しくなってしまうのです。
呪いを解くカギは、スモールステップで脳を騙すこと
無理に思い込みを消そうとする必要はありません。強い不安を抱えたままで動くためのカギは、スモールステップを使って脳をパニックにさせないことです。
脳が「これは大きな変化だ！」と気づいてブレーキを踏まないように、最初の行動のハードルを、地面に埋まるくらい極限まで低く設定します。
例えば、以下のような、絶対に失敗しようがないくらい極小のアクションから始めます。
- 新しい学びのために、関連するワードをネットで1つ検索してみる
- 読みたい本を開いて、最初の1行だけを目で追ってみる
- パソコンを開いて、白紙のファイルを1つ作成して保存する
「これだけでいいの？」と思うくらい小さな行動で十分です。このような極小のスモールステップを複数回繰り返していくと、脳の中で「未知の恐怖」だったものが、徐々に「見慣れた既知の景色」へと変わっていきます。脳が現状維持の範囲内だと安心すれば、ブレーキの力は自然と緩んでいきます。
脳は言葉ではなく、できた事実を信じる
「自分にはできない」という強い思い込みを覆す唯一の方法は、頭の中で説得することではなく、小さな「できた事実」を実際に脳に見せつけることです。
どんなに客観的に見て小さな一歩であっても、「自分で決めて、実際に動いた」という事実は、脳にとって紛れもない成功体験になります。言葉による励ましには疑いを持つ脳も、目の前にある行動の事実だけは否定できません。
このスモールステップの積み重ねが、無理に力を入れて自分を奮い立たせなくても、自然と次の一歩が踏み出せるようになる本当の自信に繋がっていきます。自信とは、大きな成果を出したときに生まれるものではなく、自分で決めた極小の約束を守れた事実の数によって作られるものなのだと感じています。
まとめ
今はまだ、自分の可能性を信じられなくても、強い不安を抱えたままで大丈夫です。
まずは今日、誰にも見せないメモ帳を開いて、今の正直な気持ちを1単語だけ書き留めてみる。そんな、あなただけの小さなスタンプをノートに押すことから始めてみませんか？
今回は、自分を縛る思い込みを緩め、少しずつ進むための視点について整理してみました。読んでみて、あなたはどう思われたでしょうか。
「自分もこんな思い込みがあるかもしれない」「このくらい小さな一歩ならできるかも」など、感じたことやあなたの等身大の思いがあれば、ぜひコメント欄で聞かせていただけたら嬉しいです。
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